Подъемы
На подъемах частота шага должна оставаться той же, что и на ровной местности, но его длину необходимо уменьшить на две трети. Это и поможет сохранить ритмичность дыхания. При движении по пересеченной местности сократите скорость движения на одну треть, а при движении по сильно пересеченной местности — наполовину и больше. Длину шага при этом укоротите больше чем на половину. Иногда на крутых подъемах длина шага может быть меньше ступни. При этом двигаться следует медленно, ритмично, постепенно перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Но имейте в виду, что ритмичность возможна только при правильной технике ходьбы. А это значит, что шаги следует делать примерно одинаковой длины, ступая с одинаковой частотой. Тогда скорость передвижения по ровному месту становится постоянной. Она-то и регулирует величину нагрузки на организм. Помните, что техника движения на подъемах и спусках разная. При подъемах, сгибая в коленях ноги, ставьте на землю сразу всю ступню. Для лучшего сцепления подошвы ботинка с грунтом носки несколько разворачивайте в стороны. На некрутых спусках ногу ставьте, почти не сгибая. Шаг можно делать пошире. При этом туловище несколько откидывайте назад. Если у вас очень легкий рюкзак, то можете спускаться в быстром темпе небольшими прыжками, приземляясь почти одновременно на обе ноги. Прыжки делайте несколько боком к склону.
Большого внимания требует к себе движение по травянистому склону. Поднимаясь по такому склону, ставьте ногу на всю ступню. Это усилит сцепление ботинка с травой. С увеличением крутизны свыше 15° носки ног при подъеме разворачивайте. Чем круче склон, тем на больший угол надо разворачивать носки. При спуске ступню ставьте прямо всей подошвой. При этом слегка согнутые ноги пружинят. При траверсе склона ногу следует ставить всей подошвой поперек склона так, чтобы ступня «внутренней» по отношению к нему ноги была развернута слегка вверх, а ступня «внешней» — слегка вниз.
Поднимаясь по травянистому склону, двигайтесь друг за другом, след в след с интервалом 0,5 м прямо вверх. Спускаться лучше прямо вниз. На склонах крутизной 25—30° спускайтесь зигзагами, держась поближе друг к другу.